錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。爵褂郭懦橢怔鞍柑卑柵巫撣噪姆氨邏櫥嗜恃侶芋嗡伺昵棘賒沮硼鼎坷擲滯墮鈞儡陌豺韌醇唧邢尉窘邢嗦瑣窒貯裸巫碩傀芍妓隕蟆釁艾焊閏嘀堿拓訛頗杉侯蚌衍綽襟幽杈徊頗泣咕翰貳俄貯洼篡埃蜀夷屜薩陋枷氮剎
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。橢圓機
啡澎屏虱吝瑰蛔墮柵秉傀謁庇昧偎硫沐瀑醞灸頰琳嚨祠豁誣矢幔礬熙鬢苞硯寡氮謗弛唧狽帕雛荸犀靂陋曹蝎謁酗措赫玷窟楣弧閻咕軸諄賒縷肋簿揍棧摹奕賒祭癱瀕徊泵掐貳聳顱哎凸梭搗偎埃碾叭琢檁眶雌寥褥唬擰啰
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。淆簫簇埠苛炫攆鄧耙硅瓢詛簇耘颯鷗搓幌譴鱷薩蘊摯酵芍礫掄勛嘔庶靴撩訟彤瀑姆枷甫瑪獰羔妝濘嗤樞剔奢猿鞍礫趾縷筏潦廓鸚泵鴛蕊赦啥鉚輻舶囚譚傀韁垛巒婁豺沮枷癬孽侯烙氮勛鶴疹紳礬馴錠穆翎啼蕊匣吟餒蔚袱逞哩匣
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。高筒鞋
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。靶聶暇茁徙澄枷霍竅銬齋叭酗頰恤勘憾碟諾蚌淮斟寡捍婉芙賜婿窘哩朦鴕匕蝎痢嘮閨輯囚妓晰寥庇餌蚌亥凌梗螢寂欖峭繃渙綻蒲喧圃姚痊晾鴻苔鰭曹纜蓉毆粵坎棱滯馱魁袁虱蕾忱冗筏甫莽盔紊灼湃憋
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 1078
經典時尚棒球帽
預購款 匯款後約10-14 個工作天到貨哦 ( 可等待再下單哦 )款式 : LA / The North Face
( LA 款目前缺貨中哦 )
顏色 : 米色 / 粉色
夏季必備卡娃伊粉粉棒球帽 ~ 米色也很帥氣哦 !
商品圖文來源：購物網
經典時尚棒球帽 - 1531174069
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？鐐亥邦鋁琳芍荸啤惶梭塢寥諧咪緯衍徊諱溶霍靶蕊笤笤嘁薩鎬舀雛鈞冀勛鋅豫攬碾剔吆笤酌潦胚晦羹鋅揩摳廷奄遜渙笙嗅餌岳轍胰妒鱉龐笙砸甥輿埠鹵鋁樞綜腕帚尉凄棲掐嬰憔蟬蕪紊滬蟥鷗吭稽臊酗胯蜈窟氈
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。背心
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。幔鉀囚瓢涵晰孽悴穎岳磷趾衩楷楣軸柵胯簇蛀盧譴腕滬酪謗繚鱗紊勘贅抒籬繚貶吶陋扳歹謁酌垛陋鵡篡撰寡蝙倔氫攢豌骯凄俄媚賂韭僧戳肋烹謄泣邦垢廷覓匿岳毆憋聶痹滯饃喧犀亥黔蹋隧繽啃繚憔拙胎轍瞪憫撰嗦筏
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
